Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков

Жировые отложения на боках и талии приобрести очень легко, достаточно часто баловать себя различными вкуснятинками, мимо которых невозможно пройти. Все бы ничего, но они так портят фигуру, что, не обратить внимания на них, женщина просто не может.

И если зеркало еще об этом особенно не напоминает, то любимые брюки или приталенное платье, заявят об этом непременно. Что же делать, чтобы избавиться от этих излишеств. Диета, безусловно, поможет сбросить килограммы, но корректировать талию и бока необходимо при помощи физических упражнений, помогающих тренировать мышцы, расположенные в этой зоне.

Эффективные упражнения для талии и боков:

Одним из лучших спортивных снарядов для талии является хула-хуп. В специализированных магазинах продаются как обычные обручи, так и с отягощением для массажа. Конечно, обручи массажные обеспечивают больший эффект, но для начала, все же, лучше воспользоваться обычным металлическим вариантом. Ежедневные занятия обязательно дадут положительный результат. Начинать тренировки нужно с 2-х минут, постепенно увеличивая время. Необходимо, чтобы дыхание во время вращения обруча, было ровным.

Кроме занятий с хула-хупом, нужно выполнять и другие упражнения для талии и боков, чтобы быстрее привести их в порядок. Перед выполнением комплекса желательно проветрить комнату, а поднять настроение во время тренировки поможет любимая музыка.

Упражнения

Упражнения

  1. Сначала нужно разогреть мышцы, для чего выполняются простые упражнения, такие, как наклоны в стороны, вытягивая вверх руку, повороты вправо и влево с максимальной амплитудой, прижав к груди, согнутые в локтях руки.
  2. Сидя на полу согнуть одну ногу в колене, вытянуть вперед руки и поворачивать туловище в сторону согнутого колена. Упражнение выполнять, фиксируя поворот на 20 секунд.
  3. После разминки можно выполнять упражнения из категории пилатес, помогающие тренировать мышцы талии и боков.
  4. Медленные наклоны вправо и влево, не сгибая ног и, фиксируя положение в течение минуты.
  5. Лежа на спине, поднимать прямые ноги и держать 40 секунд.
  6. Сидя на полу, максимально раздвинуть выпрямленные ноги и сгибаться к одной и к другой ноге, оставаясь в таком положении 40 секунд.
  7. Лежа на боку, закинув одну руку за голову, другой упереться в пол. Поднимать одновременно прямые ноги и верх корпуса, задерживая их на 30 секунд.

Для тех, кто предпочитает активные движения, хорошим средством для тренировки мышц боков и талии, станут занятия восточными танцами живота. Кроме того, они помогают улучшить осанку и походку.

Достижение положительных результатов возможно лишь при регулярных занятиях, поэтому для начала необходимо запастись терпением.


Fatal error: Class 'Get_links' not found in /home/agatrid/cvti.kiev.ua/www/wp-content/themes/kvito4ka/comments.php on line 3