Укрепление мышц спины

Мышцы спиныНесмотря на то, что позвоночник человека удерживает достаточно большой вес тела, он является хрупкой структурой. Многим известно, что неаккуратное резкое движение или поворот, а также сильная нагрузка может нанести серьёзный вред спине. Кто, хоть раз сталкивался с такой проблемой и сильными болевыми ощущениями, ищет способы и упражнения для укрепления мышц спины. Правд, о таких занятиях стоит задумываться всем, даже если и нет поводов для беспокойства.

Сам позвоночник состоит из 24 небольших позвонков. Между ними располагаются так называемые диски, которые смягчают движения человеческого тела и действуют как амортизаторы. Позвонки, и диски поддерживаются мышцами и специальными связками, которые позволяют сохранять положение спины прямым. Если возникает проблема с каким-либо элементом из этой системы поддержки, следовательно, человек испытывает дискомфорт или сильные боли. У человека со здоровым позвоночником существует своеобразный баланс трёх изгибов – это шейный, грудной и поясничный изгиб. Здоровье спины поддерживается путём физических упражнений и правильного распределения нагрузки. Но, любые занятия и вмешательства в состояния позвоночника проводят только специалисты и когда человека ничего не беспокоит. Заниматься спортом через боль нельзя. Могут возникнуть необратимые последствия травм позвоночника.

Упражнения для укрепления мышц делятся на три группы:

  • Спинасиловые – сокращения мышц повторяются в определённом темпе до состояния усталости. Силовые упражнения и тренинги лучше всего укрепляют спину, за счёт увеличения тонуса и улучшения состояния мышц. К силовым занятиям относятся различные упражнения с прессом, скручивания, подъёмы рук и ног
  • растяжка – растяжение, основанное на статике. Упражнения хорошо снимают напряжение и усталость .
  • аэробные – когда работают мышцы больших групп — бег, гребля, велотренажёры и прогулки.

Обязательно нужно следить за осанкой. Рабочее место должно быть удобно, стол и стул подходить каждому индивидуально по высоте. Это касается и детей. Ведь проблемы со спиной возникают не неожиданно. Часто всё начинается при поступлении ребёнка в школу и увеличение нагрузки. Поднимая тяжести, нельзя делать резких движений, даже если нужно поторопиться. В поездку можно взять с собой подушечку, которая подкладывается под поясницу.


Fatal error: Class 'Get_links' not found in /home/agatrid/cvti.kiev.ua/www/wp-content/themes/kvito4ka/comments.php on line 3