Растяжка в домашних условиях

Растяжка в домашних условиях

Растяжка в домашних условиях

Тянем, потянем, вытянуть – можем! Растяжка мышц полезна и до активных физических упражнений, и после. А еще это отличная возможность взбодриться с утра без лишней встряски организма.

Существует даже специальное название – стрейчинг – для комплекса упражнений, направленных на растяжение мышц. Специалисты уверяют, что регулярное выполнение такого комплекса гарантирует исправление плохой осанки, повышение эластичности связок, а это значит – снижение риска получения травм.

Упражнения на растяжку:

Первое упражнение можно делать стоя, можно сидя. В любом случае – спину держать прямо. Плавно опустите голову вниз, чтобы почувствовать мышцы сзади шеи, задержитесь на 10 секунд, поднимите. Теперь медленно, без рывков наклоняем голову к левому плечу, потом к правому, возвращаемся в исходное положение. Поворачиваем головы вправо, плечи не двигаются, затем медленно – влево.

Теперь разминаем руки и плечевой пояс. Сцепите пальцы в замок и вытяните руки вперед, округлив спину и чуть наклонив голову вниз. Расслабьте руки, не расцепляя, а затем поднимите их вверх и заведите немного за голову. Теперь опустите руки вниз и сомкните в замок сзади, за спиной. Соедините лопатки и поднимайте прямые руки как можно выше.

Растягиваем боковые мышцы. Исходное положение – стоя (ноги на ширине плеч) или сидя, сложив ноги по-турецки. Опираемся правой рукой о какую-нибудь опору (или пол), вытягиваем левую руку вверх и наклоняемся вправо, стараясь, чтобы рука оказалась параллельной полу. Задержались на 10 секунд, затем повторяем то же самое на другой бок.

Положение стоя, ступни сомкнуты, руки опущены. Наклоняемся вниз, стараясь дотянуться руками до носков, а лучше – до пола, колени стараемся не сгибать. Поднимаемся. Теперь ставим ноги достаточно широко друг от друга и снова наклоняемся, пытаясь поставить на пол локти. Надо почувствовать, как растягиваются ягодицы и задняя поверхность бедер.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку

Садимся на пол, ноги как можно шире, колени не сгибаем. Тянемся руками по полу вперед как можно дальше, затем поочередно к каждой ступне. Сгибаем левую ноги, подтягивая ступню к паху, развернутое колено на полу. Стараемся дотянуться до правой ступни. Затем меняем ноги – правую сгибаем, тянемся к левой.

Встаем, выбираем опору, за которую будем придерживаться. Сгибаем левую ногу, левой рукой тянем ступню сзади к ягодице. Нужно задержаться на 10-15 секунд и почувствовать, как растягиваются мышцы передней части бедра. Проделываем это же упражнение правой ногой.

В завершении растяжки особо «продвинутые» могут попытаться сесть на шпагат. Но не надо рвать связки, стараясь полностью опуститься на пол. Достаточно будет и полушпагата.


Fatal error: Class 'Get_links' not found in /home/agatrid/cvti.kiev.ua/www/wp-content/themes/kvito4ka/comments.php on line 3