Правила спортивного питания

правила спортивного питанияСпортивный рацион имеет некоторые отличия от обычного питания. Напряженные тренировки, наращивание мышечной массы требуют серьезных затрат энергии, минералов, белков, других микроэлементов. Потери необходимо постоянно восстанавливать, обеспечивать повышенное количество поступления в организм важных для жизнедеятельности веществ.

В спортивном питании одним из главных элементов является белок. В зависимости от вида аминокислот, входящих в его состав, этот микроэлемент выполняет разные функции. Белок необходим для строительства клеток, что важно в наращивании мышц. Он активно участвует в процессах обмена, которые во время тренировок проходят в ускоренном темпе. Белок является специфическим транспортом, поставляя в клетки важные вещества.

Поэтому в рационе спортсмена, человека, который регулярно занимается силовыми тренировками, обязательно должны быть продукты, поставляющие различные виды белка, а также спортивное питание: протеины, аминокислоты, креатин и др.

Выбирать специальные добавки нужно индивидуально, учитывая интенсивность тренировок.
добавки для спортивного рационаНе менее важно обеспечивать поставку в организм витаминов, железа, фосфора, магния, других минералов. Они обеспечат укрепление костной системы, повысят тонус мышц, поддержат иммунную систему.

Необходимо не только правильно разработать рацион питания, но и строго соблюдать режим приема пищи. Организм должен качественно переработать продукты, усвоить все полезные микроэлементы, поэтому питаться нужно в одно и то же время, тщательно пережевывать пищу. Важно соблюдать правила времени приема пищи до и после тренировок, употреблять продукты, содержащие углеводы до физических нагрузок. Блюда должны быть свежими, приготовленными щадящими способами, позволяющими максимально сохранить все полезные вещества.


Fatal error: Class 'Get_links' not found in /home/agatrid/cvti.kiev.ua/www/wp-content/themes/kvito4ka/comments.php on line 3