Методы борьбы с висцеральным жиром и как понять что пора бороться.

О том что бороться с жиром вокруг внутренних органов необходимо говорить уже не приходиться, ведь это не просто лишний вес, а опасный симптом, который может привести к еще более опасным заболеваниям.

Как же понять что пора выходить на тропу войны.

Необходимо регулярно измерять свой ИМТ (индекс массы тела), окружность талии, соотношение с бедрами, холестерин в крови и наличие одышки.

  1. ИМТ очень надежный показатель, однако вы не можете понять массу дает вам жир или мышцы. Считается очень просто — делим вес в кг на рост в квадрате. Для человека 60кг и ростом 172 см получаем 60/(1,72*1,72)=20,33. Нормой является показание до 25, свыше 30 это уже ожирение. Можно воспользоваться калькулятором их очень много в сети.

  2. Соотношение между окружностью талии и бедер это второй способ диагностики. Объем талии в см нужно разделить на объем бедер, получаем коэффициент. Стоит начать действовать если он превышает 0,85 см для женщин или 0,95 для мужчин.

  3. Одышка может свидетельствовать о том что сердце не тренированное и не справляется с нагрузками, и скорее всего окружено лишним жиром.

Что необходимо предпринять чтоб это исправить.

Для начала устранить все что описано выше, снизить вес, натренировать сердце аэробными нагрузками.

Увеличьте продолжительность своего сна и его качество, иногда для этого достаточно просто поменять ритм жизни, ложиться раньше, отказаться от просмотров фильмов на ночь. Проветривайте спальню и читайте книги перед сном. Не менее 7-8 часов беспрерывного сна, и не стоит говорить что вы не такой, и вам достаточно 6 часов.

Следите за своим питанием, чем проще еда тем она полезней, поменьше термальной обработки и побольше сырого продукта. Ограничьте употребление сахара, соли и транс-жиров. Больше свежих или замороженных ягод без добавления сахара поможет обновить каждую клетку вашего организма.

Физическая активность не менее 3 часов в неделю должна стать правилом. Заведите хотя бы полезную привычку возвращаться с работы домой пешком 3 раза в неделю интенсивным шагом. В другие дни с наслаждением можно воспользоваться такси Одесса эконом http://707taxi.com.ua/odessa-ekonom-taksi-new/ но 3 дня в неделю посвятите здоровью. Такая прогулка должна составлять не менее 1 часа, так же хорошо подойдет поездка на велосипеде. После того как ваш вес придет в норму можно добавить силовые интенсивные нагрузки хотя бы пару раз в неделю.

Откажитесь от алкоголя и табака, когда спортивные нагрузки займут достаточно места в вашей жизни вы сами к этому придете, необходимо сделать только первый шаг.

Не позволяйте себе нервничать по пустякам, ведь большинство проблем решаются намного легче чем мы это себе представляем, а организм уже будет запущен на выработку нужных гормонов стресса. Не стоит лишний раз даже пользоваться общественным транспортом, если для вас это стресс, лучше вызвать экономное такси в Одессе.

Оставить свой комментарий

Пожалуйста, введите ваше имя

Ваше имя *

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

Электронная почта *

Введите свое сообщение

Квитка © 2019 Все права защищены