Как нарастить мышцы?

Как нарастить мышцы?

Как нарастить мышцы?

Гармоничное наращивание мышц требует регулярных интенсивных тренировок и сбалансированной системы питания. Лучше заниматься под руководством профессионального тренера в фитнесс-клубе, но, можно добиться хороших результатов и в домашних условиях.

Наращиваем мышцы:

Рост мышц обеспечат тренировки, которые можно проводить в любое удобное время, но, занятия должны заканчиваться за 4-6 часов до сна. Хорошо подойдет трехдневный цикл, где в первый день тренируются мышцы верхней части туловища, во второй упор делается на мышцы нижней части, а третий день – отдых.

Чтобы наращивание мышц было эффективным, в организм должно поступать достаточное количество строительного материала и топлива.

К топливу относятся жиры и углеводы. Жиры могут быть растительными и животными. В наращивании мышц предпочтительнее микроэлементы животного происхождения. Причем, не те, что находятся во «вредных» продуктах – сухариках, чипсах, а те, которые содержатся в молоке, сметане, сыре, мясе, рыбе. Нужно включать в меню мороженое, торты, пирожные.

Количество ежедневного поступления необходимого строительного материала – белков рассчитывается с учетом нормы – 2 г на 1 килограмм. Он содержится в молочных продуктах, крупах, мясе, рыбе, яйцах. Особенно полезны для наращивания мышц животные белки.

Мышцы

Мышцы

Для того чтобы пища качественно переваривалась и для поддержания иммунитета требуется поступление витаминов, которое обеспечит употребление овощей и фруктов.

Пищу, богатую содержанием углеводов нужно употреблять за 1,5 часа до тренировок, так как они будут сжигаться во время выполнения упражнений. Сразу после занятий нужно съесть большую порцию пищи, в которой много белков и углеводов. Можно выпить специальный коктейль или съесть 2 банана и выпить 1 литра молока. Через час можно поужинать или пообедать.

Мышечная масса наращивается во время сна, поэтому он должен составлять 8-10 часов.

Оставить свой комментарий

Пожалуйста, введите ваше имя

Ваше имя *

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

Электронная почта *

Введите свое сообщение

Квитка © 2018 Все права защищены