Как накачать пресс за месяц?

как накачать прессНи для кого из нас не является секретом, что жировые отложения в первую очередь появляются в зоне живота. Это не дает возможности смело носить обтягивающие платья, юбки, брюки, что, конечно, расстраивает. Оказывается, за один месяц можно избавиться от этих излишков, накачать мышцы пресса. Главное, соблюдать регулярность занятий и соблюдать необходимую интенсивность.

Кроме выполнения упражнений по накачиванию пресса, требуется соблюдать особый рацион питания. Для начала следует уменьшить количество съеденной пищи. Желательно принимать пищу не три, а шесть раз в день небольшими порциями. Это позволит повысить качество переработки еды, предотвратит скопление жиров. Исключить из меню нужно сосиски, колбасы, копченые продукты, жареные, жирные блюда, сахар.

Для того чтобы накачать пресс, избавиться от жировых отложений, достаточно 40-60 минут в день. Существует несколько мышц живота: верхние, нижние, прямые, косые. Тренировать нужно их все. В комплексе используется три подхода, каждое упражнение повторяется от 8 до 12 раз.

Перед тем, как приступать к основным упражнениям, следует выполнить разминку, которая поможет подготовить мышцы. Комплекс состоит из четырех упражнений:
1.    И.п. Лежа на полу. Ноги согнуть в коленях, выпрямить, медленно опустить, пятки не касаются пола. Прорабатываются нижние мышцы пресса.
2.    И.п. Лежа на полу, ноги подняты под прямым углом. Медленно поднимать туловище на 20 сантиметров от пола, зафиксировать положение на несколько секунд, возвращаться в и.п.
3.    И.п. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимать корпус, тянуться головой к коленям.
упражнение для пресса4.    И.п. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях. Поднимать туловище, стараться коснуться правым локтем левого колена, а затем левым локтем правого колена.

Можно в тренировках воспользоваться и специальными приспособлениями. Тренажер AB Coaster на kladoffka.com.ua даст возможность быстро избавиться от жировых отложений и получить удовольствие от занятий.


Fatal error: Class 'Get_links' not found in /home/agatrid/cvti.kiev.ua/www/wp-content/themes/kvito4ka/comments.php on line 3