3gpkings.info geeb.xyz justindianporn.org 6indianxxx.mobi hd teen babe xnxx por n www.sanny lieon sex videos.com rajwap.me redwap english hd sex vodies com milf threesome porn ayu azhari bombstat.com ww sex xx video big booty white girls two sunny leone xxx bhabhi ko chodna hqbutt zombie land sex video hotmoza.tv freejavporn.mobi anybunny.mobi pornfactory.info

Как накачать пресс за месяц?

как накачать прессНи для кого из нас не является секретом, что жировые отложения в первую очередь появляются в зоне живота. Это не дает возможности смело носить обтягивающие платья, юбки, брюки, что, конечно, расстраивает. Оказывается, за один месяц можно избавиться от этих излишков, накачать мышцы пресса. Главное, соблюдать регулярность занятий и соблюдать необходимую интенсивность.

Кроме выполнения упражнений по накачиванию пресса, требуется соблюдать особый рацион питания. Для начала следует уменьшить количество съеденной пищи. Желательно принимать пищу не три, а шесть раз в день небольшими порциями. Это позволит повысить качество переработки еды, предотвратит скопление жиров. Исключить из меню нужно сосиски, колбасы, копченые продукты, жареные, жирные блюда, сахар.

Для того чтобы накачать пресс, избавиться от жировых отложений, достаточно 40-60 минут в день. Существует несколько мышц живота: верхние, нижние, прямые, косые. Тренировать нужно их все. В комплексе используется три подхода, каждое упражнение повторяется от 8 до 12 раз.

Перед тем, как приступать к основным упражнениям, следует выполнить разминку, которая поможет подготовить мышцы. Комплекс состоит из четырех упражнений:
1.    И.п. Лежа на полу. Ноги согнуть в коленях, выпрямить, медленно опустить, пятки не касаются пола. Прорабатываются нижние мышцы пресса.
2.    И.п. Лежа на полу, ноги подняты под прямым углом. Медленно поднимать туловище на 20 сантиметров от пола, зафиксировать положение на несколько секунд, возвращаться в и.п.
3.    И.п. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимать корпус, тянуться головой к коленям.
упражнение для пресса4.    И.п. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях. Поднимать туловище, стараться коснуться правым локтем левого колена, а затем левым локтем правого колена.

Можно в тренировках воспользоваться и специальными приспособлениями. Тренажер AB Coaster на kladoffka.com.ua даст возможность быстро избавиться от жировых отложений и получить удовольствие от занятий.

Оставить свой комментарий

Пожалуйста, введите ваше имя

Ваше имя *

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

Электронная почта *

Введите свое сообщение

Квитка © 2019 Все права защищены