Как быстро сесть на продольный шпагат?

как быстро сесть на шпагатЖелающих научиться садиться на продольный шпагат немало, но, успехов достигают далеко не все, так как тренировки обычно занимают немало времени, что требует терпения. Однако если заниматься растяжкой ежедневно, правильно выполнять упражнения, сесть на продольный шпагат удастся достаточно быстро.

Перед каждым занятием необходимо делать разминку. Упражнения для нее можно выбирать по своему предпочтению. Главное, разогреть мышцы, чтобы они могли качественно растягиваться. Можно прыгать, танцевать, выполнять наклоны, подтягивать колено к груди, стоя на выпрямленной ноге или лежа. Стоит выполнить несколько махов прямыми ногами.

После разминки можно приступать к основной тренировке. Отставить назад левую ногу, а правую согнуть до получения прямого угла. Стараться притянуть ягодицы как можно ближе к полу, левая нога при этом должна оставаться идеально прямой. Потом нужно сделать это же упражнение с другой ноги. После этого можно пытаться выпрямить ноги, сесть на продольный шпагат. При этом движения должны быть плавными, никаких резких толчков допускать нельзя. Находиться в максимальном положении растяжки необходимо около 15 секунд.

Для быстрого достижения результата нужно тренироваться не менее трех раз в день. Поскольку занятия не занимают более четверти часа, найти время для них можно даже в том случае, если свободного времени в плотном графике мало.
растяжка

Количество времени, которое будет затрачено для достижения результата, зависит от степени подготовки. Если она средняя, сесть на продольный шпагат можно за два-три месяца, в случае желания добиться такого результата у тех, кто вообще не имеет физической подготовки, может потребоваться полгода ежедневных тренировок. Но, не стоит отчаиваться и отказываться от своей мечты, результат вполне достижим.

 


Fatal error: Class 'Get_links' not found in /home/agatrid/cvti.kiev.ua/www/wp-content/themes/kvito4ka/comments.php on line 3