Фитбол для беременных

фитбол для беременныхАэробика с большим гимнастическим мячом – фитбол является полезной разновидностью фитнеса. Она настолько легкая и приятная, что рекомендуется даже будущим мамам. Во время таких занятий они не только принесут своему организму большую пользу, но и получат немало удовольствия, что нужно беременной женщине.

Противопоказаний для занятия фитболом нет. Поскольку такие тренировки щадящие, поэтому заниматься можно на любом сроке беременности. Не имеет значения и уровень начальной физической подготовки будущей мамы.

Фитбол помогает обеспечить гибкость позвоночника, который подвергается во время вынашивания ребенка серьезным нагрузкам. Занятия помогают избавиться от боли в спине, улучшают кровообращение.

Заниматься фитболом желательно в группе под руководством профессионального тренера. Это даст возможность правильно выполнить комплекс. Если такой возможности нет, можно тренироваться и самостоятельно. Нужно перед комплексом разогреть мышцы. Сначала следует выполнить самомассаж, затем выполнить несколько суставных упражнений.

Комплекс — фитбол для беременных:
занятия фитболом

1. Сесть на мяч и перемещать ягодицы, массировать их. Такое упражнение дает возможность снять напряжение мышц в зоне поясницы, укрепить их.
2. Сесть на пол, зажать коленями мяч. Сжимать и разжимать коленями мяч. Это упражнение укрепляет мышцы бедер.
3. Сесть на мяч, в течение пяти секунд пытаться промять его, одновременно сокращая внутренние тазовые мышцы. Затем расслабиться, медленно подняться на поверхность мяча. Выполнять такое упражнение несколько раз. Это упражнение идеально подготавливает организм к родам.
4. Встать на колени, положить на мяч руки и голову, расслабиться. Это упражнение дает возможность тренировать мышцы поясницы.

На весь комплекс уйдет всего 10-15 минут, выполнять его желательно ежедневно.

 

Оставить свой комментарий

Пожалуйста, введите ваше имя

Ваше имя *

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

Электронная почта *

Введите свое сообщение

Квитка © 2018 Все права защищены