Безопасность позвоночника на занятиях йогой

Йога – практика, которая требует максимальной концентрации и знания правил безопасности. Получить травму во время занятия довольно легко, слишком переусердствовав в асанах или выполняя позу с неправильной техникой. В результате возникает легкая боль, которая со временем увеличивается и накапливается. Довольно часто травмируется именно позвоночник, который во многих асанах становится самым уязвимым местом.

Как не травмироваться: основные правила

Посещая занятия по йоге в спорт клубах Киева, никогда не форсируйте результат. Умение слушать свое тело и вовремя останавливаться пригодится на тренировках и станет своеобразным «предохранителем» от травм позвоночника.

Существует свод правил, выполняя которые при выполнении любой позы вы сведете риск травмирования к минимуму:

  • Вне зависимости от того, как долго вы ходите в спортивный клуб, никогда не тренируйтесь через боль и дискомфортные ощущения;
  • Не переохлаждайтесь – в таком случае гибкость мышц значительно снижается, поэтому заработать травму становится проще простого;
  • Концентрируйтесь в асанах – только тогда вы заметите сигналы о перегрузке до наступления явных болевых ощущений;
  • Не добивайтесь максимальной амплитуды в движениях позвонков и суставов, поскольку это чревато большой нагрузкой на связки и мышцы.

Обязательно во время выполнения позы уделяйте особое внимание частям тела, которые недавно перенесли травму. Даже самая маленькая перегрузка может вызвать обострение боли и другие неприятные ощущения.

 

Особое внимание позвоночнику

Каждый профессиональный тренер фитнес клуба согласится с тем, что неправильное выполнение поз может закончиться весьма печально для вашей спины. Особенно это касается асан, требующих наклонов, прогибов и скручиваний тела. Чтобы йога принесла только пользу, во время занятий соблюдайте технику безопасности:

  • При наклонах сгибаться должны тазобедренные суставы, но не поясничный отдел позвоночника. Сохраняйте спину максимально вытянутой и прямой;
  • При выполнении прогибов ощущение равномерного разгибания должно сохраняться по всей длине позвоночника, но не в отдельных его зонах;
  • Скручивания всегда должны выполняться с прямой спиной. Сутулость может привести к междисковой грыже или растяжении связок позвоночника.

Для новичков йоги идеальным вариантом будут персональные тренировки в Киеве, где инструктор не только ознакомит с техникой безопасности, но и поможет правильно выполнять асаны.

Оставить свой комментарий

Пожалуйста, введите ваше имя

Ваше имя *

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

Электронная почта *

Введите свое сообщение

Квитка © 2018 Все права защищены